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上海拓展

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 区 卫 生 健 康 系 统 紧 急 部 署 ， 迅 速 集 结 队 伍 和 人 员 ， 连 夜 做 好 物 资 等 各 项 准 备 工 作 。 
 3 月 2 8 日 凌 晨 5 点 ， 来 自 普 陀 区 中 心 、 人 民 、 利 群 、 中 医 医 院 和 区 妇 婴 保 健 院 、 眼 牙 病 防 治 所 的 5 0 0 位 医 护 人 员 ， 分 三 队 跨 越 黄 浦 江 ， 奔 赴 浦 东 各 核 酸 检 测 现 场 。 
 这 支 精 锐 队 伍 的 三 位 组 长 分 别 是 普 陀 区 中 心 医 院 的 副 院 长 孙 剑 玥 、 普 陀 区 人 民 医 院 副 院 长 杜 洪 灵 、 普 陀 区 利 群 医 院 副 院 长 李 涛 ， 队 伍 成 员 中 有 经 验 丰 富 的 “ 老 法 师 ” 、 也 有 积 极 踊 跃 报 名 … 1 9 2 0 2 0 0 8 2 0 个 严 寒 环 境 下 的 求 生 小 知 识 冬 季 来 临 ， 户 外 严 寒 环 境 自 然 不 能 避 免 。 
 今 天 ， 就 为 大 家 介 绍 2 0 个 严 寒 环 境 下 的 求 生 小 贴 士 ： 1 、 当 你 面 临 严 寒 地 区 的 荒 野 求 生 时 ， 要 趁 自 己 仍 能 清 晰 思 考 ， 应 尽 早 作 出 如 何 行 动 的 决 定 ， 严 寒 会 使 人 反 应 迟 钝 。 
 2 、 在 雪 地 上 行 走 ， 一 双 雪 屐 会 让 你 省 不 少 力 气 。 
 不 需 要 像 通 常 阔 步 行 走 那 样 抬 脚 ， 你 可 以 使 雪 屐 尽 可 能 沿 着 雪 面 滑 行 。 
 3 、 刺 骨 的 冰 水 是 无 形 的 杀 手 。 
 落 入 冰 水 中 会 使 你 无 法 呼 吸 ， 肌 肉 也 失 去 控 制 ， 身 体 剧 烈 抖 动 ， 大 约 只 需 ４ 分 钟 身 体 中 暴 露 在 外 的 部 分 就 会 冻 僵 ， ７ 分 钟 后 意 识 模 糊 ， １ ５ － ２ ０ 分 钟 内 就 会 死 亡 。 
 应 对 ： 可 以 拼 命 击 水 进 行 剧 烈 运 动 ， 快 速 … 1 9 2 0 2 0 0 8 登 山 跑 你 知 道 多 少 ， 面 对 这 么 多 动 作 ， 你 做 对 多 少 呢 ？   对 于 登 山 跑 这 项 健 身 运 动 你 了 解 多 少 呢 ？ 对 于 这 项 运 动 你 掌 握 多 少 呢 ？ 相 信 这 则 是 一 项 大 家 都 很 熟 知 的 运 动 训 练 了 吧 ！ 一 次 次 的 训 练 ， 一 次 次 的 加 强 ， 一 次 次 的 进 步 ， 一 次 次 的 登 山 跑 ， 不 断 强 化 我 们 的 腰 部 和 腿 部 的 力 量 ， 使 我 们 一 步 步 向 健 身 达 人 迈 进 。 
 对 于 登 山 跑 这 项 训 练 需 要 一 步 步 做 ， 系 统 的 学 习 ， 才 能 够 达 到 应 有 的 效 果 出 来 ， 接 下 来 让 我 来 跟 大 家 讲 一 讲 吧 ， 希 望 能 够 帮 助 到 大 家 。 
 第 一 个 动 作 ： 基 础 式 这 个 动 作 相 信 是 大 家 都 很 了 解 的 吧 ， 也 是 登 山 跑 中 最 基 本 的 动 作 了 。 
 那 么 这 个 动 作 我 们 需 要 怎 么 样 去 完 成 呢 ？ 我 们 首 先 将 身 子 趴 在 地 上 ， 然 后 … 0 9 2 0 2 0 0 8 徒 步 带 水 指 南 ： 一 张 表 告 诉 你 出 门 应 该 带 多 少 水 不 论 徒 步 里 程 长 短 ， 你 都 需 要 携 带 适 量 的 水 以 避 免 脱 水 。 
 但 具 体 带 多 少 水 是 需 要 经 验 的 ， 往 往 需 要 对 路 线 的 规 划 和 对 补 给 点 位 置 的 了 解 。 
 你 究 竟 需 要 多 少 水 一 个 基 本 原 则 是 ： 每 公 里 或 每 1 0 到 1 5 分 钟 喝 5 0 到 1 0 0 毫 升 水 。 
 具 体 的 量 不 必 控 制 这 么 精 确 ， 能 够 基 本 保 障 少 量 多 次 喝 水 即 可 。 
 在 这 个 问 题 上 ， 请 以 自 己 的 身 体 感 觉 为 第 一 原 则 ： 口 渴 的 时 候 就 喝 水 。 
 在 本 文 下 方 ， 我 们 会 给 出 一 个 基 本 的 徒 步 饮 水 表 格 ， 你 可 以 据 此 了 解 自 己 应 该 带 多 少 水 。 
 尤 其 对 于 长 程 徒 步 来 说 ， 你 很 有 必 要 提 前 规 划 好 自 己 的 带 水 量 ， 并 记 得 盐 分 要 和 水 一 起 补 充 以 保 证 身 体 的 水 盐 平 … 0 9 2 0 2 0 0 8 跑 步 时 应 如 何 进 行 呼 吸 ？ 跑 步 时 应 如 何 进 行 呼 吸 ？ 0 9 2 0 2 0 0 8 跑 步 如 何 避 免 岔 气 ？ 几 个 小 策 略 帮 助 你 更 好 地 奔 跑 在 跑 步 或 者 做 其 他 运 动 时 ， 腹 部 的 一 侧 可 能 会 突 然 开 始 针 扎 般 的 疼 痛 从 而 影 响 你 的 运 动 进 程 ， 这 种 现 象 我 们 称 之 为 岔 气 。 
 如 果 你 经 历 过 岔 气 ， 你 一 定 知 道 它 有 多 难 受 。 
 但 岔 气 并 不 是 个 别 现 象 ， 2 0 1 5 年 的 一 项 调 查 表 明 ， 多 达 7 0 % 的 跑 者 在 过 去 一 年 中 经 历 过 短 暂 性 腹 痛 （ 医 学 上 称 为 E T A P ） ， 而 在 比 赛 中 ， 五 分 之 一 的 跑 者 都 会 遭 遇 岔 气 。 
 幸 好 ， 岔 气 或 E T A P 并 不 是 什 么 重 大 危 险 ， 一 般 不 需 要 医 疗 援 助 。 
 众 所 周 知 ， 大 多 数 人 在 岔 气 时 都 能 够 自 己 处 理 ， 并 且 很 快 恢 复 到 运 动 中 。 
 然 而 ， 岔 气 的 原 理 至 今 都 未 解 明 。 
 什 么 是 岔 气 ？ 岔 气 的 主 要 症 状 是 腹 部 的 一 … 查 看 更 多 免 责 申 明 | 法 律 申 明 免 责 申 明 | 法 律 申 明 若 您 在 使 用 本 网 站 过 程 中 发 现 文 档 内 容 涉 嫌 违 法 或 含 有 不 良 信 息 （ 详 细 内 容 参 考 上 传 须 知 ） ， 请 您 通 过 邮 寄 信 函 、 拨 打 电 话 、 Q Q 、 微 信 、 邮 件 、 网 页 在 线 举 报 等 多 种 举 报 渠 道 通 知 本 网 站 ， 本 网 站 有 义 务 对 此 类 文 档 进 行 删 除 。 
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